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Précieux sommeil

22 octobre 2010 - Les Explorateurs

boulo persil

1469_sommeil200 • Fais de l’exercice dans ta journée (mais cesse d’en faire au moins une heure avant d’aller au lit).

• 30 minutes avant de te coucher, arrête toute activité trop stimulante pour ton cerveau (télé, ordi, jeux électroniques, devoirs). Opte plutôt pour une activité calme, comme la lecture ou le dessin.

• Évite les disputes avant de te coucher. On s’endort mieux l’esprit tranquille.

• Ne te couche pas trop tard. Les scientifiques ont découvert que les enfants dorment mieux lorsqu’ils se couchent avant 21 heures.

Combien faut-il d’heures de sommeil?

À la naissance, tu dormais jusqu’à 20 heures par jour. Et tu rêvais beaucoup ! Vers l’âge d’un an, tu passais 15 heures à dormir. Maintenant, ton corps a besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit. Lorsque tu seras adulte, ce sera moins (sept ou huit heures).