Choisis un thème!

Une boîte à lunch énergisante !

21 août 2012 - Les Explorateurs

boulo fakir





 

Fruits et légumes


Choisis des légumes et des fruits colorés. Ils sont encore meilleurs pour la santé ! Ils te fournissent, entre autres, les vitamines et les minéraux dont tu as besoin pour grandir. En plus, les fibres qu’ils renferment facilitent la digestion.



Exemple d’une portion :
• 250 ml (1 tasse) de salade d’épinards
• 20 raisins ou 1 gros kiwi ou 125 ml (1/2 tasse) de mangue en cubes
• Un smoothie contenant 125 ml (1/2 tasse) de fruits congelés 





 

Lait et substituts


Le lait et ses substituts, comme le lait de soya, renferment du calcium, de la vitamine D et des protéines. Tous les trois sont importants pour avoir des os et des dents en santé.




Exemple d’une portion :
• 250 ml (1 tasse) de lait ou de boisson de soya enrichie
• 175 g (3/4 de tasse) de yogourt
• 50 g (1 1/2 oz) de fromage






 

Pain et céréales


Les produits céréaliers fournissent l’énergie dont tes muscles, ton corps et ton cerveau ont besoin pour bien fonctionner. Alors, pas question de t’en passer !



Exemple d’une portion :
• 1/2 bagel de blé entier
• Une salade froide contenant 125 ml (1/2 tasse) de pâtes alimentaires de blé entier
• Une tranche de pain de grains entiers 





 

Viande et substituts


La viande et ses substituts, comme les légumineuses, assurent le renouvellement de tes muscles et l’entretien de ton corps, de la tête aux pieds. Le fer et les vitamines contenus dans ces aliments permettent à l’oxygène de bien circuler dans ton corps.






Exemple d’une portion :
• Sandwich contenant 125 ml (1/2 tasse) de poulet ou de thon en conserve
• Salade contenant 175 ml (3/4 de tasse) de légumineuses (haricots rouges, lentilles, etc.)
• Craquelins recouverts de 30 ml (2 c. à table) de beurre de soya