Une boîte à lunch énergisante !
21 août 2012 - Les Explorateurs
Fruits et légumes
Choisis des légumes et des fruits colorés. Ils sont encore meilleurs pour la santé ! Ils te fournissent, entre autres, les vitamines et les minéraux dont tu as besoin pour grandir. En plus, les fibres qu’ils renferment facilitent la digestion.
| Exemple d’une portion : • 250 ml (1 tasse) de salade d’épinards • 20 raisins ou 1 gros kiwi ou 125 ml (1/2 tasse) de mangue en cubes • Un smoothie contenant 125 ml (1/2 tasse) de fruits congelés |
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Lait et substituts
Le lait et ses substituts, comme le lait de soya, renferment du calcium, de la vitamine D et des protéines. Tous les trois sont importants pour avoir des os et des dents en santé.
Exemple d’une portion : |
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Pain et céréales
Les produits céréaliers fournissent l’énergie dont tes muscles, ton corps et ton cerveau ont besoin pour bien fonctionner. Alors, pas question de t’en passer !
| Exemple d’une portion : • 1/2 bagel de blé entier • Une salade froide contenant 125 ml (1/2 tasse) de pâtes alimentaires de blé entier • Une tranche de pain de grains entiers |
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Viande et substituts
La viande et ses substituts, comme les légumineuses, assurent le renouvellement de tes muscles et l’entretien de ton corps, de la tête aux pieds. Le fer et les vitamines contenus dans ces aliments permettent à l’oxygène de bien circuler dans ton corps.
| Exemple d’une portion : • Sandwich contenant 125 ml (1/2 tasse) de poulet ou de thon en conserve • Salade contenant 175 ml (3/4 de tasse) de légumineuses (haricots rouges, lentilles, etc.) • Craquelins recouverts de 30 ml (2 c. à table) de beurre de soya |
